Que votre niveau soit intermédiaire, débutant ou confirmé, il existe un plan d’entrainement de semi marathon pour atteindre votre objectif. Nous allons essayé de détailler dans cet article différents programmes qui vous permettront de vous améliorer au quotidien dans votre préparation au semi marathon.

Les différents programmes running pour le semi marathon

La préparation a lieu sur 4 ou 6 semaines. Si vous voulez par exemple, courir le semi-marathon entre 1h15 et 1h20, le plan d’entrainement a lieu sur 4 semaines avec 5 entrainements par semaine.

Si en revanche, vous êtes débutant et vous voulez juste terminer votre semi-marathon, il existe également un plan d’entrainement de semi-marathon sur 6 semaines avec 3 entrainements par semaine. Votre objectif final sera de 2 heures. Mais si c’est votre tout premier semi-marathon, vous pouvez avoir un peu peur et le finir est déjà une excellente solution. Si vous êtes un minimum préparé, votre semi-marathon va bien se passer.

Posez la question à votre entourage pour leur demander un peu s’ils ont déjà couru un semi marathon. Dans la très grande majorité des cas, ils vont vous répondre non.

Avec un plan d’entrainement de semi-marathon, vous allez savoir ou vous en êtes dans vos objectifs, vous allez savoir votre niveau. Tous ces éléments seront très importants si vous souhaitez courir le semi-marathon en 1h30 par exemple.

Nous vous conseillons de vraiment d’alterner entre les séances de footing d’ 1 heure ou plus, des entrainements de VMA longue et des entrainements de VMA courte.