• Today is: mardi, avril 24, 2018

Résister à la chaleur running

hydratation Running

Pour éviter la déshydratation et limiter ses méfaits, buvez au moins 500ml à 1 litre d’eau par heure.  Et buvez beaucoup en rentrant à la maison. Et encore un peu plus.

Incluez des électrolytes dans votre eau !

Beaucoup de sel est évacué par la sudation. Le sodium contribue entre autres à propager l’influx nerveux pour envoyer un signal aux muscles de se contracter. Un autre avantage de prendre du sodium avec votre eau ou boisson est qu’en étant davantage présent dans le sang, il crée une sensation de soif et vous force à boire davantage!

Entraînez-vous tôt en matinée ou tard en soirée

Souvent, la température au matin, vers 5 à 8 heures, est beaucoup plus agréable simplement parce que le soleil n’est pas aussi fort. Il en va de même en fin de journée, mais votre température corporelle et votre niveau de fatigue seront sûrement plus élevés qu’en début de journée.

Portez des vêtements légers et des couleurs pâles !

Le noir, c’est beau, mais c’est CHAUD! Pour diminuer l’impact du soleil sur l’augmentation de votre température corporelle, évitez de porter des couleurs foncées lorsque vous sortez vous entrainer. Gardez ces couleurs pour l’hiver!

Mangez des aliments qui contiennent beaucoup d’eau

Certains fruits comme le melon d’eau contiennent beaucoup d’eau (90% dans son cas) et sont sucrés. C’est une bonne façon d’augmenter votre taux de glycémie qui aura chuté à l’entraînement et de vous réhydrater.

Mangez froid !

Faites cuire vos repas la veille, mettez-les au réfrigérateur et mangez-les froid le lendemain! C’est une excellente façon de ne pas surcharger votre corps en chaleur. Des salades avec du poisson, des pâtes, du taboulé, du riz : autant d’ingrédients qui se mangent très bien froid!

Quel que soit votre niveau d’entraînement, gardez à l’esprit que rester hydraté est une priorité pour l’athlète d’endurance. Vous aurez un débit sanguin plus élevé pour continuer à performer à la hauteur de votre potentiel sans être victime de coup de chaleur et d’étourdissements !